bilans zerowy

Czemu mówisz że miał by,nie dac rady? Węgli mam mało 330 bez warzyw. Bilans zerowy 3000 kcal. Teraz mam ledwo 3300 kcal i łapie tłuszcz.

[...] i pomóc. 2300 kcal to zdecydowanie zaniżona wartość Aby redukować od obliczonego zera kalorycznego musisz odjąć na początek 200-300 kcal (i tak wyjdzie Ci pewnie ponad 3000kcal) Na redukcji możesz być jakieś 8 tygodni, później wkoczyć na 2 tygodnie na bilans zerowy, żeby organizm się zregenerował i znów wejść na deficyt celem dalszej redukcji.

dokladnie;-) na razie trzymaj sobie bilans zerowy i staraj sie dopracowac diete

A głupio zrobiłeś. :-) Wskocz na początek na teoretyczny bilans zerowy, białko podbij do 2g na kilogram masy ciała, posiedź na nim kilka tygodni, a potem zacznij podbijać kcal delikatnie do góry.

ogolnie sa rowne szkoly, mozna wykonac powolny rever dodajac stopniowo kalorie i obserwujac co sie dzieje lub pratycznie z dnia na dzien przejsc na bilans zerowy

[...] rozstroju układu pokarmowego... Dobrze by było, gdybyś wstawił zdjęcie sylwetki, skoro nie potrafisz ocenić BF. Niektóre osoby redukują, choć w ich sytuacji lepszy byłby bilans zerowy i próba dobudowania mięśni, a redukcja tylko pogarsza sylwetkę. Generalnie trochę późno, by na Nowy Rok widzieć jakieś większe efekty - ja bym dała spokój z [...]

wklej aktualna diete i daj zrzut z potreningu.pl, bo wielu juz tu takich bylo, ktorzy twierdzili że jedzą kosmiczne ilosci, a okazywało sie, że to nawet nie byl bilans zerowy

xedos09-Dopiero zaczynasz swoja przygode z ulozona dieta? Mozesz tez obliczyc tak,ze zaopatrzysz sie w tabele kcal i podliczysz szacunkowo to co jadles wczesniej (jesli jestes pewien,ze to byl raczej Twoj bilans zerowy).

[...] jest aktywność fizyczna. Więc, jeśli ważysz 100 kg to masz 100x24x1,4=3360 dla małej aktywności Jak dorzucisz aeroby to już współczynnik aktywności jest inny, powiedzmy 1,5-6, co daje już znaczą różnicę w kaloryczności. Bilans zerowy dla gościa X siedzącego na dupie będzie inny od bilansu zerowego gościa X, który biega. Jaśniej się nie da. /pozdr

diete robi sie w cyklach 8 tyg po nich robisz 7-14 dni wejsca na bilans zerowy jesl inie bedziesz mial upragnionych efekto idziesz na kolejny cykl

Za mało kalorii-daj bilans zerowy Podbij białko i tłuszcz Posłuż się tym : W każdym posiłku warzywo/owoc

A jak obliczyć bilans zerowy węgli?

I jeszcze pytanko jak miałem 4300 kcal to bilans zerowy ma byc 4000?

Wskocz na teoretyczny bilans zerowy i obserwuj. Białko możesz zostawić w miejscu, a zetnij z tłuszczu/węgli.

Wskocz na kilka tygodni na teoretyczny bilans zerowy, by lepiej wybadać, jakie ruchy z kaloriami zrobić w przyszłości. Roztrenowanie natomiast czasem lepiej zrobić za wcześnie(aczkolwiek 12 tygodni, to raczej za wcześnie nie jest), niż za późno. ;-)

Wypełnij ankietę działu, wklej zdjęcia sylwetki, napisz ile wynosi Twój tzw. bilans zerowy, wtedy będzie można coś tutaj wyrokować. zastosuj sie do tego, co kolega wyzej napisal.

Nie wiesz jaki masz bilans zerowy a tabelki daj do podtarcia sąsiadce.Dodawaj do stanu bieżącego diety,zawsze rozpoczynając od dołożenia samych węgli,w dwóch posiłkach po treningu.Przy założeniu 45% kcal całości z węgli nie będzie mocno zalewało.I żeby była jasność mówię o pełnowartościowych węglowodanach złożonych a nie o batonikach czy [...]

powiem tak. bf jest w miare ok. aczkolwiek siedzi jeszcze tluszczyk w boczkach i cycach lekko. dlatego wejdz teraz na okres 2 tygodni na bilans zerowy z niską podażą węgli i przygotuj się pod ketozę, później 3-4 tyg. na keto i będzie piękna podstawa do budowania masy :-)

Jeśli wyjdzie z tego więcej kalorii, niż Twój bilans zerowy, to tak. Z tym, ze nie należy się spodziewać poprawy sylwetki, tylko zwiększenia poziomu tłuszczu. Jedzenie codziennie makreli wędzonej, to nie jest dobry pomysł.

najlepiej było by wskoczyć na chwilę na bilans zerowy i spokojnie wchodzić na plus oczywiście zależy to tez od genetyki